groentefrietjes in de oven

zoete aardappelen maïszetmeel olijfoliespray zout

Snijd de groenten in staafjes, net zoals je aardappelfrietjes maakt. Nu heb je keuzemogelijkheden. De meest ‘gezonde’ versie is deze: stoom de frietjes 3 tot 5 minuutjes, zodat ze binnenin zacht zijn. Leg ze op een ovenraster (bakplaat met gaatjes) of op bakpapier. Bestuif met olijfoliespray. Zet het raster 20 minuten in een voorverwarmde oven op 210°C. Liggen ze op bakpapier, schep ze dan om, na 10 minuten van de baktijd. Dien op met een zoutvatje.

Groentefrietjes zijn een perfecte aardappelvervanger in een eetpatroon waar zetmeel moet vermeden worden. Maar ook als dat niet hoeft, zijn ze vaak de blikvanger van een bijzonder gerechtje om je tafelgenoten mee te verrassen. Dé grote uitdaging is, om ze krokant te krijgen. Je beste optie is om ze net zo te behandelen als échte aardappelfrietjes: in de frituurpan en twee keer bakken. Maar het kan ook in de oven of de in airfryer.

De andere keuzemogelijkheid is deze: droog de gestoomde frietjes met keukenpapier. Wentel ze door maïszetmeel, zodat elk frietje ermee bedekt is. Leg ze dan op het raster, bestuif met olijfoliespray en bak ze net zoals eerder aangegeven werd. Het zetmeeljasje zorgt voor een krokant laagje, maar het verschil met gewone frieten wordt kleiner als je het vanuit een koolhydraatarm eetpatroon bekijkt.

Gewoon in de frietketel kan ook. Je hoeft de vers gesneden frietjes vooraf niet te stomen. Wentel ze in vloeiende bloem en bak ze een eerste keer op 150°C. laat afkoelen tot kamertemperatuur en bak ze een tweede keer op 185°C.

ingrediënten - info

terug naar overzicht basisrecepten

veelkleurige wortelen pastinaak knolselder

français - English

groentefrietjes

in de oven

zoete aardappelen maïszetmeel olijfoliespray zout

Hoeveelheden van ingrediënten worden slechts vermeld als het écht nodig is. Zelf de juiste keuzes maken bij de uitvoering van een recept, met jouw passie voor het kookvuur, dat is creatief koken !